…аю, совершенно не чувствует движений человека, лежащего на другом конце матраса. Или подумайте о том, чтобы спать в разных постелях.
Запомните: в постели запрещено всё, кроме сна и занятий любовью. Это место должно ассоциироваться только с расслаблением. Нельзя в постели работать, ужинать, смотреть телевизор (кроме прочего, есть опасность незаметно уснуть в неудобной позе), читать газету (очень вредно для позвоночника и глаз). Можно сделать исключение для чтения хорошей книги, но лишь на 20-30 минут.
А после чтения взбейте и переверните подушку – на холодной лучше спится. Подушку, засунутую в пластиковый пакет, даже рекомендуют на несколько минут класть в морозильник. На прохладном изголовье сны – самые сладкие.
Не стоит спать на очень высоких подушках: голова должна быть выше уровня плеч на 10см. Синтетический наполнитель избавит вас от зловредных клещей, вызывающих аллергию.
Вам приходится долго ворочаться с боку на бок, чтобы поудобнее устроиться в постели? Подумайте о том, чтобы приобрести специальную подушку для поддержки шеи. Они были специально разработаны для тех, кому не дают уснуть боли в шее или напряжение шейных мышц
Для постельного белья выбирайте экологически безупречные хлопчатобумажные или льняные ткани, они позволят телу расслабиться, а коже – свободно дышать. На синтетическом белье сон станет настоящей пыткой. Лучше всего способствует сну бельё голубоватого или зеленоватого оттенка.

Проветренная спальня

Готовясь ко сну, хорошо проветрите спальню, чтобы температура понизилась на несколько градусов, или оставьте на ночь окна приоткрытыми, чтобы в спальню поступал свежий воздух, а температура идеально подходила для сна – 16-180С. Большинству людей лучше спится в прохладном помещении.
Тяжёлые портьеры задерживают пыль и тем самым затрудняют дыхание. Если есть возможность, уберите из спальни платяной шкаф и полки с книгами.

Расслабленный организм

Аутотренинг, йога, медитация – идеальное времяпровождение перед сном. Если вы не владеете эти искусством, попробуйте самый простой вариант. Перед тем как лечь спать, сядьте в удобное кресло, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании. Затем медленно-медленно попытайтесь представить свои мышцы, которые расслабляются – одна за другой, начиная с пальцев ног и до самой макушки. После этого полезно принять настойку валерианы, пассифлоры, боярышника.

Снотворные ароматы

Прежде чем лечь в постель, нанесите немного лавандового масла на виски и лоб. Его запах поможет погрузиться в сон. Для ароматизации спальни добавьте лавандовое масло в распылитель и увлажнитель или повесьте у изголовья мешочек с сухой лавандой.
Непосредственно перед отходом ко сну нанесите на каждое запястье по капле эфирного масла жасмина. Как обнаружили американские исследователи, в спальнях, где воздух ароматизирован запахом жасмина спится более крепко и спокойно, чем в комнатах с обычным воздухом (или даже с воздухом, ароматизированным лавандой).
Попробуйте принять перед сном успокаивающую ароматную ванну. Заполните ванну тёплой водой и добавьте 5 капель лавандового масла и 3 капли масла иланг-иланга.
Если вы собрались съесть апельсин или мандарин, сделайте это в спальне: эти запахи помогают расслабиться. Можно капнуть 3 капли эфирного масла апельсина, мелисы или ромашки на платочек и положить его под подушку.

Хорошее настроение

Постарайтесь перед сном избегать обмена колкостями с домочадцами, друзьями и особенно с сексуальным партнёром. Лучше отложите ссору на утро – заснёте со спокойной совестью, а с рассветом, глядишь, и повод для конфликта исчезнет.

Как перехитрить бессонницу

Улегшись в постели, представьте себе, что ваши стопы немеют и тяжелеют. Вообразите, что они погружаются в мягкий матрас. Затем проделайте такие же мысленные операции с икрами и бёдрами. Медленно поднимайтесь всё выше, заставляя всё тело налиться тяжестью и расслабиться. Смысл процедуры в том, чтобы постепенно, с пят до головы, отключить своё тело от внешнего мира.
Если сон бежит от вас и после этого релаксирующего упражнения, попробуйте считать овец. Это упражнение рассчитано на то, чтобы погрузить рассудок в нудное однообразное занятие. Вообще говоря, снотворное действие оказывает любая мыслительная деятельность, связанная с однообразным счётом. Тот, кто предпочитает колыбельные песни, может слушать записи успокаивающей музыки.
Если сон всё-таки не приходит, не лежите в постели, сокрушаясь по поводу бессонницы. От этих мыслей заснуть будет ещё труднее. Встаньте, выйдите из спальни и попробуйте почитать какое-либо отупляющее повествование или посмотреть телевизор, выбрав самую скучную программу. Ваша цель - впасть в забытье от скуки: сон станет для вас избавлением.

Чтобы не разминуться со сном

Ничто так не вызывает бессонницу и не заводит организм, как работа у монитора. Два часа в Интернете перед сном – столько же часов бессонницы.
Никаких походов в спортзал за 4 часа до сна! Спорт и интенсивные физические нагрузки возбуждают нервную систему, так как провоцируют выброс возбуждающего гормона – адреналина. Если вы занимаетесь спортом, тренируйтесь не менее чем за 4 часа до отхода ко сну. Лучше тренироваться по утрам или после работы.
Исключение составляют упражнения по системе йоги. Некоторые из рекомендуемых ею поз рассчитаны на то, чтобы успокоить организм и подготовить его ко сну.
Не пейте напитков, содержащих кофеин (особенно в течение 4 часов перед тем, как лечь в постель). Хотя чувствительность к кофеину у разных людей сильно варьирует, его стимулирующее действие на организм сохраняется иногда длительное время.
Не пейте на ночь алкогольные напитки. Действительно, стакан хереса поможет нам заснуть чуть быстрее, но его снотворное действие продолжается недолго, и среди ночи ваш сон, скорее всего, прервётся.
Тому, кто в течение 4 часов перед отходом ко сну имеет обыкновение выкуривать хотя бы одну сигарету, иных причин бессонницы искать не нужно. Никотин возбуждает центральную нервную систему, что затрудняет засыпание и ухудшает сон.
Скажите решительно «нет» любой тяжёлой физической работе. Не стоит на сон грядущий затевать уборку квартиры, перестановку мебели.
Единственный «спорт», который не вредит сну, - секс. Во время занятий любовью вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия, настраивающие на расслабление.
Громкое тиканье будильника может стать серьёзной помехой для сна. Человек начинает фиксировать внимание на том, который сейчас час, и сон убегает прочь. Выберите современную бесшумную модель будильника, которая разбудит вас не резким громким звуком, а приятной трелью или мелодией – это гораздо полезнее. Поставьте будильник так, чтобы его циферблата не было видно с постели. Если во время ночного пробуждения ваш взгляд упадёт на будильник – а так, скорее всего, и случится, вы неизбежно начнёте сокрушаться, что теперь, раз вы не выспались, весь рабочий день пойдёт кувырком. Одного такого взгляда на светящийся циферблат часов бывает достаточно, чтобы попасть в порочный круг тревожной бессонницы.

Травы против бессонницы

Препараты валерианы облегчают процесс засыпания и не вызывают чувства разбитости, которое испытывают люди после приё1ма некоторых снотворных средств. Действующие компоненты валерианы связываются в головном мозге теми же рецепторами, что и транквилизаторы типа валиума. Настой корня валерианы обладает специфическим запахом, поэтому лучше выпить 1 чайную ложку настойки и 2 таблетки экстракта валерианы за час до отхода ко сну.
Перед отходом ко сну примите 4000-8000мг сухого страстоцвета в капсулах. Препараты страстоцвета широко используются в качестве слабого седативного средства растительного происхождения.
Более сильный снотворный эффект обеспечит препарат, в который входят и страстоцвет и валериана. Натуральные снотворные средства нередко включают и другие растительные компоненты, например, хмель или шлемник. Каждый препарат принимайте в соответствии с инструкцией на упаковке.

Осторожно, таблетки!
Обезболивающие лекарства принимайте перед сном с осторожностью. Некоторые комбинированные препараты (любимые тройчатки и пятерчатки) могут содержать кофеин. Перед приёмом лекарства обязательно прочитайте надпись на этикетке.
Внимательно изучите состав противоотёчных препаратов и средств от простуды. Помимо кофеина они могут содержать другие ингредиенты (например, псевдоэфедрин), возбуждающие нервную систем и препятствующие засыпанию. В инструкции по применению аппарата отыщите сведения об особенностях его приёма на ночь.

krasota-vip.jimdo.com 

 

Водные процедуры 

 

С древнейших времён в разных частях света известна целительная сила воды. Тёплая вода нежно массирует усталые мышцы и стимулирует кровообращение, ускоряя доставку в ткани питательных веществ и удаление оттуда молочной кислоты и других продуктов распада, которые вызывают ломоту. Водные процедуры - это не только гигиенические процедуры, но и прекрасное средство по уходу за телом в домашних условиях. Вода, соприкасаясь с телом, оказывает на кожу тела одновременно раздражающее, тонизирующее и очистительное действие. Ванны не только улучшают самочувствие, но и по-настоящему лечат, особенно если в них что-нибудь добавить. Горячая ванна, слегка ускоряя обмен веществ, помогает сжечь пару лишних калорий. Только не засиживайтесь в очень горячей воде – ощущение конечно приятное, но тепло может обострить любое воспаление. Веками во всём мире применяется контрастное водолечение. Чередование раскалённой парной с ледяной купелью заставляет быстро расширяться и сжиматься сосуды и очень стимулирует кровообращение. Считается, что в результате проходят отёки и воспаления, а также активизируется работа всех органов, в первую очередь пищеварительной системы. Этот способ можно применять и в домашних условиях – принять контрастный душ или после тёплой ванны окатиться холодной водой из ведра. Сколько бы контрастных циклов вы не проводили, обязательно начинайте с горячей воды и завершайте холодной.

Отличный способ усилить эффект водолечения – сочетание его с ароматерапией эфирными маслами. Эфирные масла помогают от бессонницы, тревоги и депрессии, снимают стресс, прибавляют энергии. У каждого из них свои медицинские свойства. Чтобы снять усталость после долгого тяжёлого дня, добавьте в воду несколько капель хвойного масла. Эвкалиптовое масло бодрит и прочищает нос, масло герани избавляет от тревоги, лавандовое – от депрессии, а розмариновое, как считается, улучшает память. Особенно полезным может стать сочетание ароматов.

Душ
Контрастный душ

Внимание! Контрастный душ не рекомендован при заболеываниях сердечно-сосудистой системы и во время критических дней.
контрастный душ

Начинать контрастный душ необходимо с температур: тёплая вода - 38 градусов С, холодная - 28 градусов С, чтобы контраст между ними был небольшим. Продолжительность тёплой водой -1,5 минуты, холодной - 0,5 минуты с чередованиями 4-5 раз. Постепенно температуру тёплой воды нужно повышать, а холодной понижать. Примерно на четвёртый раз принятия душа баланс температур должен быть следующим: тёплая вода - 40 градусов С, холодная вода - 20градусов С. В среднем процедура должна длиться примерно 10-12 минут: тёплая вода - 3 минуты, холодная - 1 минуту и всё сначала. При принятии контрастного душа утром его лучше заканчивать холодной водой, чтобы сохранить ощущение бодрости на весь день. Вечером разумнее завершить процедуру тёплой водой, не позже, чем за час до сна.

Душ от стресса

Снять стресс можно, если принять душ следующим оригинальным способом: Когда голова "идёт кругом" от общения, хочется тишины и одиночества, нужно встать под сильную струю душа и направить её на голову так, чтобы не слышать ничего, кроме шума воды. Постоять так 3 минуты и Вы востановлены.

Душ для восстановления сил

Если у Вас после напряжённого трудового дня не осталось сил, а приятельница затащила в спортклуб, эффект "второго дыхания" даст Вам следующая поцедура: Не принимая душ, 5-8 минут нужно провести в сауне, после чего принять холодный душ. Это очень простой, но вместе с тем, великолепный способ снять усталость и дающий такой же эффект, как и контрастный душ.

Растирание после душа

Руки и ноги растирают по направлению к сердцу. Сначала прямыми движениями снизу вверх раастирают ноги, начиная от кончиков пальцев, затем руки. Поясницу и спину растирают двигаясь снизу вверх вдоль позвоночника. Затем - живот круговыми движениями по часовой стрелке. Потом - область над грудью круговыми движениями от центра к плечам.

Растирания после душа с помощью махровой варежки или щётки усиливают кровообращение и питание кожи, удаляют отмершие клетки, кожа становится гладкой и мягкой, дольше сохраняет свою молодость и упругость.

 

Лечебные ванны
Ванна с морской солью
лечебные ванны

Морская соль – удивительное, и в то же время недорогое косметологическое и оздоровительное средство. Ванны с морской солью хороши при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, они снимают усталость и стресс, а также являются хорошим помощником в борьбе с проблемами кожи, в том числе и с целлюлитом. Приготовить ванну с морской солью очень просто – достаточно размешать в теплой воде (36-37 градусов) 300-400 г соли. Длительность приема ванны – 10-15 минут. Курс включает 10 ванн, которые нужно принимать раз в двое суток. Морская соль также используется и в качестве антицеллюлитного скраба. Ею нужно натирать проблемные зоны

Горячая ванна

Горячая ванна поможет снять головную боль. Это рецепт наших бабушек. Набрать максимально горячую ванну, насколько сможете вытерпеть. Встаёте в неё, при этом вода не должна быть выше колен, также можно опустить в воду руки по локоть. В таком положении нужно провести 5-8 минут. Благодаря такой ванне кровь устремляется в руки и ноги, перестаёт пульсировать в голове и боль проходит, так как многие мигрени вызваны притоком крови, повышением давления. Эта же процедура идеально подходит при первых признаках простуды.

Холодная ванна

Всем телом погрузиться в воду и обмывать махровой варежкой или мочалкой верхнюю часть туловища. Продолжительность не менее 1-2 минуты и длительность не более 3 минут. Такие ванны полезны и больным и здоровым летом и зимой. Они способствуют укреплению здоровья, очищению кожи, освежают и оживляют весь организм.

Паровая ванна

Погрузиться в ванну всем телом и оставаться 25-40 минут. Затем принять холодный душ в течение 1 минуты. Не вытираясь быстро одеться и делать движения по комнате или на свежем воздухе. Такие ванны можно разбавлять настоем сенной трухи, овсяной соломы или сосновых веток. Такие ванны полезны и больным и здоровым людям.

Расслабляющая ванна

При растяжении или привышении нагрузки в спортзале многие профессиональные спортсмены практикуют следующий способ снять напряжение и боль в мышцах: нужно набрать половину ванны воды приятной, комфортной температуры и лечь в нё. А оставшуюся часть ванны наполнить несильной струёй горячей воды. В конечном итоге температура воды должна быть максимально высокой. Провести в такой ванне можно не более 10 минут. Эффект достигается благодаря тому, что Вы не почувствуете дискомфорта от горячей воды, нагрев которой происходит постепенно. Этот способ позволяет максимально расслабиться. Приятным дополнением после ванны может стать тёплый душ. Но,стоит учесть, что горячая ванна не рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Ванна с английской солью от растяжения

При лёгких растяжениях вам быстро поможет ванна с английской солью. Эта соль вытягивает из тела лишнюю жидкость и в результате снимает отёки. Растворите 2 стакана соли в тёплой воде и посидите в своё удовольствие. Вместе с жидкостью такая ванна вытягивает из мышц молочную кислоту, накопление которой вызывает ломоту. После интенсивной тренировки добавьте в горячую воду один-два стакана английской соли и расслабляйтесь.

Ванна для крепкого сна.

Один из вариантов: 2-4 столовые ложки морской соли, 4 капли лавандового масла и по 3 майоранового и лимонного масла. Сон неплохо стимулируют также масла из цветков лайма, римской ромашки, ладанное, розовое и масло нероли.

Ванна от напряжения.

Добавьте в ванну кроме половины стакана английской соли 5 капель лавандового масла, 3- иланг-илангового и 2 – бергамотового. Если вы склонны к аллергии, сначала проведите с эфирными маслами кожную пробу. Разведите их и капните на внутреннюю сторону предплечья. Если через 12 часов не произойдёт никакой реакции, смело используйте. Вместо эфирных масел годятся и сухие травы. От нервных расстройств хорошо помогают ромашка, лаванда, валериана. Заверните пучок в марлю и держите его под краном, пока в ванну наливается вода, или приготовьте отвар и процедите его в ванну.





Обливание тела холодной водой
Обливание всего тела

Делать обливания попеременно сзади и спереди 3-4 раза. Особенно рекомендуется это обливание здоровым полным людям. Оно закаляет, улучшает циркуляцию крови. Можно делать при нормальной температуре. Слабым и больным рекомендуется обливание тёплой водой.


Обливание ног

Обливания ног полезно делать при ослаблении организма после заболеваний. Сесть, обнажить ноги до колен, поставить их в тазик и поливать душем с гибким шлангом холодной водой (особенно коленки). Необходимо поливать несколько раз снизу вверх, сверху вниз.

Обливание бёдер

Необходимо быстро облить ноги, а затем обливать бёдра. Это обливание делается стоя.

Обливание нижней части тела

Тело обливают вначале сзади, начиная от ноги до бёдер и выше, а затем равномерно обливают нижнюю часть тела, главным образом область поясницы. Это обливание всегда должно следовать за паровой ножной ванной.

Обливание спины

Необходимо сзади облить всё тело от затылка до пят повторяя от 3 до 5 раз. Заканчивается эта процедура обмыванием груди и живота. Обливание спины благотворно влияет на позвоночник, кровообращение.

Обливание верхней части тела

Обливание делается так, чтобы вода не стекала на нижние части тела. Нужно низко нагнуться над ванной и поливать так, чтобы вода стекала по плечам вниз. Повторить обливание 3-4 раза. После этого обмыть лицо и руки и быстро одеться.

Обливание рук

Положено обливать только руки, начиная с кистей вверх по плечу. Эта процедура применяется для закаливания рук и полезна для устранения застоя крови в руках, для излечения от ломоты и ревматизма.

Обливание головы

При обливании головы, воду следует лить так, чтобы струя текла за уши, на щёки и на закрытые глаза. Повторять 2 раза, после чего, насухо вытереть волосы.

Обмывание тела
Полное обмывание для здоровых

Необходимо взять грубое полотенце, смочить в холодной воде и начать обмывать тело начиная с груди и живота, затем переходить на спину, и, наконец обмыть ноги и руки. Продолжительность не более 2 минут, избегать сквозняка. Лучше всего такое обмывание делать по утрам.

Обмывание будет более эффективным, если оно равномерно и должно продолжаться не менее 1-2 минуты. Рекомендуется только при нормальной температуре.
Полное обмывание для больных

Необходимо равномерно обмыть всё тело. Приподнять больного с постели и быстро обмыть спину, затем грудь и живот. Продолжительность не более 1 минуты. Для слабых больных вместо воды употреблять уксус.
Обмывание отдельных частей тела

Грубое полотенце смочить водой и делать по правилам, указанным выше.

 rasota-vip.jimdo.com